皆様こんにちは!なおたろーです!
いつもありがとうございます!


ダイエットを始めて1ヶ月と3週間な私のお話です。
今回は文章長めです。

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というわけで、夫に「バク子」とあだ名を付けられるくらいバクバク食べまくっていた私が、ダイエット中の今どのようにして食欲を抑えているかを紹介します。

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血糖値が上がりにくいものを食べるのが良いって、なかやまきんに君も言ってた!
お米やパンはやっぱり血糖値が上昇しやすいので、食べ終わってしばらくすると空腹感を感じたり、眠たくなったりするからね~。

オートミールは味を変えて毎朝食べています。
シャイニー薊さん考案の「沼」も腹持ちがいいし、お腹にしっかりたまってくれて栄養もバッチリなので毎日食べています。
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お米が大好きな私ですが、オートミールと沼が雑炊感覚で食べれるので、「お米食べたい欲」は満たされています。

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数値を出すことで食欲にブレーキがかかる!
ちなみに私は今1日の摂取カロリーを1000~1300キロカロリーくらいを目標にしています。

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こちらが「あすけん」というアプリで記録したある1日の摂取栄養素グラフです。(ちょっと塩分摂りすぎたけど)
この日の摂取カロリーは1221キロカロリー。
筋トレをしているのなら体重×1.5gのタンパク質量を摂取した方が良いということで、タンパク質は90g前後を摂取できるようにしています。
「脂質もカットしすぎるとホルモンバランス崩れて肌の調子も悪くなるよ!」と腹筋バキバキの姉に言われたので、ある程度は摂取するようにしています。

こうして数値化することで「今誘惑に負けてしまったらこのグラフが崩れてしまう…!」と考えて、食欲にブレーキがかかります。

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もー食べちゃう!!(食べるんかい!w)

ただしここで重要なのが
★1日の目標摂取カロリー内におさめる
★低カロリー、高タンパクなものを選ぶ



クッキーが大好きな私は、クリーム玄米ブランのタンパク質が豊富なこのカカオ味に助けられています!
甘くてサクッとしてておいしい!



あたりめもカロリーが低くてタンパク質豊富なので、しょっぱいものが食べたい時に食べています!
あとちくわもすごくオススメです!
何か食べたい時には、パッケージ裏の栄養成分表示をよく見るようにしています。

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おやつ食べる時にあたたかい紅茶!これマスト!!
クリーム玄米ブランはとってもおいしいので、普通に食べるとついうっかり2袋目を開けてしまうんですよォ…!!!悲しいデブの性…。
あたたかい紅茶と一緒に食べることで、2袋目開封抑制に繋がるんです!!!マジで!!!

あとお水を飲むのは食欲を抑えるためっていうのはもちろん、お通じを良くする為だったり、お肌の調子を上げるために飲んでいます。
腹筋バキバキの姉に「麦茶じゃダメなん?」って聞いたら「水は消化する側、麦茶は消化される側だから、どちらかというとやっぱり水の方がいいかな」って言われて「ナルホドォ…」ってなりました。

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私は焼き肉を食べたことを後悔しません!(食ったんかい)

仕方ない。子ども育てて家族がいるんだったら、焼き肉食べることもあるし寿司食うこともあるよ。
その幸せを後悔しない!!幸せを噛みしめる!!!その代わりめっちゃ腹筋する!!!!w

カカオ70%以上のチョコを食べるのもオススメです!
食欲を抑えることができるので、欲に負けそう…ってときはこれ食べて落ち着かせてます!


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まあこんな感じなので、体重の減りもスローペースです。
上がったり下がったりだけど、確実にゆっくり減ってる!

よく「目標は低めに」とか「3ヶ月は頑張る!」っていうけど、私はそれが向いてなくて…。
むしろ「2年くらいかけてゆっくり痩せていきたい」って、長い目線で考えた方が続けやすいタイプだって最近気が付いたんです。

うちの腹筋バキバキの姉は9ヶ月で22キロ痩せたけど、それはボディ系の大会に出場するためであって…
私は大会用に痩せたいわけじゃないから、自分のペースでゆっくりやっていこうって思いました。


いつかはし●むらの試着室に入ってやるんだからァア!!!ww


腹筋バキバキの姉のYouTubeはコチラ。


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